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  • O programa é adequado para todas as fases da gravidez, desde o primeiro até o terceiro trimestre, e pode ser iniciado a qualquer momento, mesmo que nunca tenhas praticado exercício antes.

Transforma a tua gravidez numa fase com menos dores e desconfortos e mais confiança, energia, cuidado, movimento e preparação para o momento mais importante da tua vida!

Um programa pensado especialmente para grávidas que querem manter-se ativas, prevenir dores e preparar o corpo para o parto – de forma segura e adaptada a cada fase.

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  • O nome GraVIDA celebra a vida que cresce dentro de ti e convida-te a viver esta jornada com amor, movimento e equilíbrio, para uma gravidez saudável e plena. Pronta para começar?

SENTES …

  • Dores nas costas, pélvis, púbis ou fundo da barriga?
  • Dores nas pernas, inchaço e retenção de líquidos?
  • Fadiga constante e falta de energia?
  • Falta de mobilidade e rigidez?
  • Medo de uma parto doloroso?
  • Medo de treinar e não saber o que é seguro?

✨ A Turma de Grávidas Ativas é para ti!

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SE ESTÁS GRÁVIDA E QUERES: 

  • Manter-te ativa e saudável e dar todas a condições necessárias para um bom desenvolvimento do teu bebé; 
  • Aliviar desconfortos tão típicos nestas fases; 
  • Preparar-te melhor para o parto e pós parto porque ambas as alturas vão exigir bastante de ti; 
  • Cuidar de ti, porque cuidar do corpo e da mente é extremamente necessário 
  • Um acompanhamento diferenciado e adaptado as tua necessidades e a cada fase da gravidez, seja ao vivo ou através da app;
  • Treinar no conforto da tua casa ou onde bem entenderes;
  • Adquirir conhecimento e por em prática para uma gravidez mais leve e tranquila
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INCLUI

  • Avaliação prévia individualizada;
  • Aulas 1 ou 2x semana dependendo da escolha do serviço;
  • Feedback e reavaliação mensal (formulário)
  • Acesso a comunidade onde vais ter acesso a informações importantes, apoio, partilha e onde podes esclarecer dúvidas;
  • Acesso a uma app, onde todas as aulas ficam gravadas para assistires quando quiseres
  • Vídeos para condições específicas (dores de costas, no fundo da barriga, bebé pélvico…), desafios e workshops pontuais (aviso prévio).
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O QUE VAIS GANHAR COM ESTA TURMA?

  • Reduzir dores nas costas, pernas e quadris ao longo da gravidez.
  • Melhorar a circulação e diminuir o inchaço nas pernas e pés.
  • Manter-te ativa e com energia em todas as fases da gestação.
  • Fortalecer o corpo de forma segura, preparando-o para o parto.
  • Cuidar do pavimento pélvico, prevenindo incontinência e facilitando a recuperação no pós-parto.
  • Melhorar a postura e evitar sobrecargas no corpo.
  • Aumentar a mobilidade pélvica para um parto mais tranquilo.
  • Diminuir o risco de quedas e desequilíbrios.
  • Sentir-te mais confiante, saudável e preparada para o grande momento.
  • Ter um espaço seguro e adaptado só para ti e para o teu bebé.
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A tua gravidez pode ser mais ativa, segura e confiante, POR ISSO, junta-te a Turma GraVIDA e vive esta fase com mais energia e bem-estar!

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DÚVIDAS FREQUENTES (FAQ)

Posso entrar em qualquer altura da minha gravidez?

Sim, as aulas são totalmente adaptadas às necessidades de quem está na Turma.

Qual o material necessário?

Nas aulas usamos bolas de pilates, soft ball, bandas elásticas, pesos. Mas se não conseguires esses materiais, não te preocupes que existe forma de adaptar com o que tens em casa

Quem não pode entrar nas Turmas?

Grávidas com as seguintes condições:

  • Doenças cardíacas e pulmonares
  • Placenta prévia após 26 semanas
  • Ruptura da membrana
  • Pré Eclâmpsia ou Hipertensão derivado da gravidez
  • Grávidez Múltipla com complicações ou risco de parto prematuro
  • Sangramento persistente
  • Ameaça de parto prematuro

Nestes casos, será necessário um acompanhamento mais individualizado

É preciso autorização médica para começar?

Sim, preciso de saber se o teu médico te deu autorização para garantir todo o tipo de segurança

Posso treinar quantas vezes na Turma?

Podes treinar 1x ou 2x vezes dependo da tua escolha e dos valores

Se faltar a aula, como faço?

As aulas são gravadas e colocadas na app que terás acesso e podes fazer quando conseguires

Como posso começar?

Preenche o formulário e eu entro em contacto contigo para podermos conversar e tirares todas as tuas dúvidas!

Conhece melhor a tua PT

🏋🏻‍♀️ PT Certificada (CP 124452)

Filha de pais portugueses, nasci em 1993 na Suíça e estou em Portugal desde os meus 9 anos de idade.

Sou uma pessoa reservada, que adora estar na sua bolha, onde posso estar comigo mesma e encontrar a criatividade (amo!) mas ao mesmo tempo sou uma menina do mundo, adoro viajar, adoro uma boa conversa e de estar perto dos meus e de pessoa que agreguem valor a minha vida!

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