Olá! Sou a Cathy, personal trainer com especialização em exercício físico para grávidas e mulheres no pós-parto, e hoje quero falar contigo sobre algo aparentemente simples, mas que faz toda a diferença: a hidratação.
Durante a gravidez (e também depois do parto), o teu corpo muda muito. A forma como dormes, como respiras, como te mexes… e até como o teu corpo utiliza e precisa de água. E sim, esse detalhe pode ter impacto direto na tua energia, recuperação e bem-estar diário.
Por que a hidratação é tão importante na gravidez?
Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta até 50%. Isso significa que o teu corpo precisa de mais líquidos para transportar nutrientes, oxigénio e tudo o que é essencial para o crescimento do bebé.
A água participa em praticamente todas as funções:
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Regula a temperatura corporal.
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Ajuda no transporte de nutrientes para o bebé.
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Reduz o risco de infeções urinárias (que são muito comuns nesta fase).
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Previne a obstipação.
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Diminui o inchaço e ajuda na circulação.
👉 E há algo que muitas mulheres não sabem: a desidratação pode até provocar contrações prematuras, por isso, é mesmo um ponto que merece atenção.
🤰 Dicas práticas para manter uma boa hidratação durante a gravidez
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Não esperes pela sede. Quando sentes sede, já estás ligeiramente desidratada.
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Tem sempre água contigo. Garrafa na mala, no carro, no trabalho, em casa…
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Observa a cor da urina. Deve ser clara, se estiver muito amarela, é sinal de que precisas de mais líquidos.
💡 Dica extra: Se o simples “bebe água” não resulta, experimenta colocar rodelas de limão, hortelã ou frutas vermelhas, além de sabor, trazem antioxidantes e tornam o hábito mais fácil de manter.
🤱 E depois do parto?
No pós-parto, o teu corpo continua a precisar (muito!) de água. Se estás a amamentar, ainda mais, porque a produção de leite depende diretamente da tua hidratação.
Além disso, o teu corpo está num processo de recuperação natural: há perda de sangue, suor excessivo e alterações hormonais que podem aumentar a necessidade de líquidos.
E quando estás cansada, com sono em falta e com um bebé nos braços, é fácil esquecer o básico: comer e beber água.
Por isso, algumas estratégias simples ajudam muito:
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Tem uma garrafa sempre perto do local onde amamentas.
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Bebe um copo de água antes e depois de cada mamada.
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Usa aplicações ou alarmes para te lembrar (funciona!).
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Se fizeres exercício pós-parto, reforça a hidratação antes, durante e depois.
💬 O que noto nas mulheres com quem trabalho
Há um padrão ao longo dos anos que trabalho com a população de grávidas e pós-parto que se repete: a maioria bebe pouca água.
E o resultado é quase sempre o mesmo, menos energia, mais fadiga, dores de cabeça e até tonturas durante o treino.
Mas quando começam a hidratar-se de forma consistente, notam diferença em tudo: mais energia, melhor recuperação, pele mais saudável e uma sensação geral de leveza.
A água é simples, gratuita e essencial.
Durante a gravidez e o pós-parto, é um dos gestos de autocuidado mais importantes que podes ter contigo mesma.
Bebe com intenção.
Bebe por ti.
Bebe pelo teu corpo que está (ou esteve) a criar vida. 💧
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