Durante a gravidez, o corpo muda — e muito.
Queres treinar na gravidez? Então precisas de ler isto.
Sim, treinar na gravidez é possível. E mais do que isso: é poderoso.
Pode ser o que te dá energia, foco, alívio das dores e até confiança para o parto.
Mas há um detalhe: não é treinar de qualquer maneira.
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E antes que penses “isto não é para mim”…
Deixa-me mostrar-te os 6 pilares essenciais que tens de conhecer para te movimentares com segurança, respeitando o teu corpo e sem colocares o teu bebé em risco.
👉 Posso continuar a treinar, agora que estou grávida?
👉 O que é seguro fazer?
👉 Como adapto o que fazia antes?
👉 Por onde começo, se nunca treinei?
Vamos tirar estas dúvidas? Vamos a isso?
A resposta rápida?
Sim, é seguro treinar na gravidez — desde que seja com consciência.
O exercício pode ser uma ferramenta incrível para melhorares a tua energia, lidares melhor com o desconforto físico, preparares o parto e até acelerares a tua recuperação no pós-parto.
Mas o exercício na gravidez não é sobre fazer “mais do mesmo”.
É sobre fazer o que faz sentido para esta fase do teu corpo.
E é por isso que falo tanto nos 6 pilares do treino na gravidez.
São eles que te dão estrutura, segurança e resultados reais — não só agora, mas também para o que vem depois.
Os 6 pilares que considero essenciais no treino na gravidez 👇🏼
1. Respiração e Ativação
Aprender a respirar com consciência, ativar o core e o pavimento pélvico com intenção — parece simples, mas é transformador.
Esta base ajuda-te a aliviar tensões, melhorar a postura e preparar o corpo para o esforço do parto e do pós-parto.
2. Mobilidade
Sim, o corpo precisa de espaço!
A mobilidade tem um papel importante durante a gravidez, não só para dar mais espaço ao bebé, como também preparar as estruturas para o parto.
Trabalhar a mobilidade ajuda-te a sentires-te mais leve, a prevenir dores e a melhorares o movimento do dia a dia.
3. Força
Gravidez não é sinónimo de fragilidade, ok?
É possível (e recomendável!) manter o treino de força, com adaptações.
Fortalecer o corpo nesta fase é cuidar da tua estrutura — e preparar-te para o maior esforço físico da tua vida: o parto e o cuidar de um bebé.
4. Core
Foco no centro do corpo. Mas não é sobre abdominais tradicionais — é sobre função!
O objetivo é manter o core ativo, funcional e preparado para suportar o peso da barriga, proteger a lombar e facilitar a recuperação.
5. Equilíbrio e Marcha
Com as alterações no centro de gravidade, o corpo começa a compensar nos movimentos.
Trabalhar o equilíbrio e a forma como andas (sim, até a marcha muda!) é essencial para manteres a confiança e prevenir quedas ou tensões desnecessárias.
6. Cardio
Manter o coração ativo ajuda-te a manter a energia, o humor e a qualidade de vida.
Com intensidade adaptada, o treino cardiovascular pode ser teu aliado durante toda a gravidez.
O corpo muda. O movimento acompanha.
Treinar na gravidez não tem de ser uma fonte de medo.
Tem de ser um apoio, uma ferramenta, uma ponte para o teu bem-estar.
E para te ajudar nisso, tenho uma novidade que quero muito partilhar contigo:
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⚠️ Importante: Nada do que é aqui apresentado dispensa a opinião do teu médico no teu acompanhamento, cada caso é único e requer um olhar único sobre a tua condição. Se não tens complicações associadas à tua gravidez, pratica exercício físico com um Personal Trainer certificado. Esta é uma fase delicada, procura ser acompanhada com tudo a que tens direito! 💕