🤱 Amamentar ajuda a perder peso? 🤱
A amamentação é um momento especial e íntimo entre mãe e bebé, oferecendo uma conexão única e inúmeros benefícios para ambos. No entanto, uma dúvida comum que surge entre muitas mães é se amamentar realmente ajuda a perder os quilos a mais ganhos durante a gravidez.
Amamentação realmente emagrece?
SIM EMAGRECE, MAS...
A amamentação exclusiva pode fazer com que o teu corpo gaste de 500 a 700 calorias por dia para produzir o leite necessário para o teu bebé. Isso pode ajudar a queimar algumas das reservas extras de energia (tecido adiposo) acumuladas durante a gravidez 🌟
No entanto, a amamentação também pode aumentar o teu apetite para sustentar a produção de leite. Se consomes mais calorias do que as que queimas, podes acabar por reter ou até ganhar peso, em vez de perdê-lo!
Além disso, fatores como a privação de sono, fadiga, e o stress pós-parto podem tornar a perda de peso um desafio adicional.
Fatores que afetam a perda de peso no pós-parto:
🏃♀️ Níveis de atividade física 🏃♀️
🍎 Hábitos alimentares 🍎
🌿 Saúde geral 🌿
⚖️ Peso pré-gravidez ⚖️
🤰 Peso ganho durante a gravidez 🤰
Dicas para perder peso de forma saudável durante a amamentação
Embora nem todas as mulheres consigam perder peso no pós-parto apenas com a amamentação, é possível alcançar uma perda de peso saudável e gradual com algumas mudanças no estilo de vida:
Exercício Físico 🏋️♀️
Espera pela liberação médica e o tempo recomendado para cada tipo de parto. Existem exercícios que podem ser iniciados desde os primeiros dias após o parto. Depois disso, é recomendável iniciar um programa de exercícios de forma gradual para ajudar na perda de peso de forma segura.
Alimentação Equilibrada 🥗
A alimentação é fundamental!
Consumir uma dieta rica em nutrientes e equilibrada, evitando saltar refeições e alimentos processados ou com açúcar adicional.
Lembra-te de que dietas extremas podem diminuir a produção de leite e não são recomendadas, especialmente nesta fase. Consulta uma nutricionista especializada, como uma Nutricionista Materno-Infantil, para orientações personalizadas sobre os melhores alimentos para esta fase.
Sono Adequado 💤
Sabemos que descansar pode ser um desafio com um recém-nascido, mas tenta descansar sempre que possível.
Estudos mostram que a privação de sono pode dificultar a perda de peso, assim como níveis elevados de stress.
A amamentação pode ajudar a perder peso devido ao gasto energético, mas vários fatores podem dificultar essa perda. Se não houver um gasto calórico superior ao consumo de calorias, poderás manter ou até ganhar peso.
Adotar mudanças saudáveis no teu estilo de vida é essencial para alcançar os teus objetivos de forma eficaz!
Precisas de apoio personalizado e adaptado à tua consição?
Envia-me um e-mail para geral@cathycarvalho.pt e estou aqui para apoiar nesta jornada! 💖
