Olá, sou a Cathy Carvalho, personal trainer especializada em treino para grávidas e mulheres no pós-parto.
Hoje trago-te um tema que aparece muitas vezes nas conversas com as minhas alunas e seguidoras: colo curto.
Se já ouviste o termo e ficaste preocupada, respira, vamos falar sobre isto de forma simples, clara e sem alarmismos.
O que é o colo do útero?
O colo do útero (ou cérvix) é a parte inferior do útero, que liga o útero à vagina.
Durante a gravidez, tem a função de manter o bebé seguro dentro do útero até ao momento do parto, ou seja, deve permanecer fechado, firme e com um comprimento adequado.
📏 O que significa ter um “colo curto”?
Um colo curto significa que o comprimento do colo do útero é menor do que o esperado para a fase da gravidez.
Normalmente, o colo mede entre 3,5 e 4 cm no início da gravidez e durante uma ecografia transvaginal o médico identifica um comprimento inferior a 2,5 cm (em média antes das 24 semanas), é considerado colo curto.
O problema é que, quanto mais curto estiver, maior é o risco de parto prematuro, porque o colo pode começar a dilatar ou enfraquecer antes do tempo.
⚠️ Porque é que isso acontece?
O colo curto pode ter várias causas, e nem sempre há uma razão específica. Alguns fatores de risco incluem:
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Partos prematuros anteriores;
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Cirurgias ou procedimentos no colo do útero (como conização);
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Gravidez múltipla (gémeos, trigémeos…);
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Alterações hormonais ou infeções;
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Fatores genéticos (em algumas mulheres, o colo é naturalmente mais curto).
Mas é importante dizer isto: ter um colo curto não significa obrigatoriamente que vais ter um parto prematuro. Significa apenas que o acompanhamento precisa de ser mais atento, e que há cuidados que fazem diferença.
🤰🏻O papel do exercício nesta fase
Aqui entra o meu campo, o movimento.
Muitas mulheres com diagnóstico de colo curto entram em pânico e acham que têm de parar completamente de se mexer. Mas nem sempre é assim.
O que realmente importa é adaptar o treino, respeitando as orientações médicas e as particularidades de cada caso.
Alguns pontos fundamentais:
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Evita exercícios de impacto, saltos ou movimentos que aumentem a pressão pélvica.
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Foca-te em exercícios respiratórios, posturais e de mobilidade suave.
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Fortalece o pavimento pélvico e a zona lombar com consciência corporal (sem sobrecarga).
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E o mais importante: ouve o teu corpo, qualquer sinal de desconforto, dor ou contrações deve ser comunicado ao teu médico.
💬 O acompanhamento médico e o treino especializado devem andar lado a lado.
E é exatamente aqui que o exercício se torna seguro, terapêutico e adaptado à realidade de cada mulher.
Cuidados e recomendações a ter:
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Segue as orientações médicas, em alguns casos pode ser indicado repouso relativo (não absoluto e sim podes treinar com um especialista) ou progesterona.
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Evita esforços excessivos, longos períodos em pé ou levantamento de peso.
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Dá prioridade ao descanso e à hidratação.
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Mantém uma alimentação equilibrada para apoiar a regeneração dos tecidos e o bem-estar geral.
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E lembra-te: cada corpo reage de forma diferente, o teu caso é único.
💬 O que costumo dizer às minhas alunas
Quando recebo uma futura mãe com diagnóstico de colo curto, a primeira coisa que faço é baixar o ritmo, mas não parar o movimento.
O foco muda, do “treinar por desempenho” para “treinar por estabilidade e consciência corporal”.
E isso pode ser uma oportunidade incrível para te reconectares com o teu corpo e aprenderes a ouvi-lo com mais atenção.
Colo curto não é sinónimo de complicação, é sinónimo de atenção e cuidado.
Com acompanhamento médico, orientação especializada e escuta ativa do corpo, é possível manter uma gravidez tranquila e saudável.
Não é sobre parar.
É sobre ajustar o ritmo e confiar no processo 💛
Na Turma de Grávidas, juntamo-nos, futuras mães, corpos em mudança e muita vontade de estar em forma para si e para o seu bebé. Vais contar com o meu acompanhamento e orientação em cada etapa da tua gravidez e vais poder trocar impressões com outras mamãs no mesmo processo!
AGENDA A TUA CALL GRATUITA E SABE TODOS OS PORMENORES!
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Cathy Carvalho
Personal Trainer especializada em treino para grávidas e pós-parto.
Ajudo-te a viver a tua gravidez com movimento, segurança e confiança 💛