Se estás a passar pelo tua recuperação pós-parto, aposto que já fizeste esta pergunta! 🤔
A chegada de um bebé é um momento de alegria, mas também um período de grandes desafios!
Entre noites mal dormidas, o processo de recuperação de todas as alterações do corpo, inclusive mudanças hormonais, criação de novos hábitos e rotinas e as demandas constantes com o recém- nascido é comum e normal essa falta de energia, no entanto é importante dar atenção a esses sinais e analisar e para te ajudar deixo aqui algumas dicas:
👉🏼 Não queiras fazer tudo sozinha
Não tenhas medo de pedir ajuda e de delegar tarefas ao teu parceiro, não serás menos mãe por isso! A tua família e amigos estão lá para te ajudar. Procura esse apoio e tira um tempo para ti.
👉🏼 Aprende a descansar
Apesar de saber que isso é um desafio, é importante aproveitar todas as oportunidades para descansar. Pede ajuda a familiares, amigos ou pede ao teu parceiro para cuidar do bebé enquanto descansas ou aproveita os momentos em que o bebé dorme para descansar também.
👉🏼 Pratica exercício físico
O exercício físico tem um papel incrível! Tem a capacidade de libertar endorfina, hormona responsável, por transmitir bem estar e reduzir o stress e ansiedade. Vai aumentar a circulação sanguínea responsável por fornecer oxigénio e nutrientes essenciais as células do corpo, como também é capaz de melhorar a qualidade do sono e aumentar a tua autoestima e confiança. Mas neste período é importante começar de forma gradual e procurar adaptar as tuas necessidades individuais
👉🏼 Cuida da tua alimentação
Uma alimentação rica em nutrientes, equilibrada e varia é fundamental não só para recuperar a tua energia, como também ajudar na tua recuperação pós parto, na regulação hormonal e sustentar a produção de leite materno.
👉🏼 Mantém hidratada
Manter uma boa hidratação é essencial para aumentar a tua energia, porque combate a desidratação, que acontece devido a uma perda significativa de líquidos durante o parto, através do leite materno e muito mais. Também vai ajudar a absorver nutrientes importantes, regular a temperatura do teu corpo e até mesmo melhorar a tua função cognitiva.
👉🏼 Cuida da tua saúde mental
O pós-parto pode ser um momento emocionalmente desafiador! Por isso não hesites em procurar apoio profissional se estiveres a enfrentar sintomas de ansiedade, tristeza ou isolamento. Também
podes participar em grupos de apoio para mães ou simplesmente reservar um momento para ti todos os dias
👉🏼 Mima-te!
Uma tarefa difícil, mas essencial! Tira um tempo para cuidares de ti, para fazer coisas que te traga prazer, bem-estar, autoestima e podem ser coisas simples, como um banho longo e quente, uma caminhada, uma refeição fora ou simplesmente “estar”.
Não te esqueças, para além de mãe e de todas as tarefas que tens, és uma mulher e precisas de cuidar de ti para melhor cuidares dos teus!
