Olá, futura mamã! 👶✨
Antes de mais, parabéns por estares a gerar um vida. Ser mãe é um desafio e, ao mesmo tempo, uma jornada cheia de descobertas. É natural que, durante a gravidez, surjam dúvidas e preocupações sobre como cuidar do teu corpo e preparar-te para o parto.
Hoje quero falar contigo sobre um tema que muitas vezes passa despercebido, mas que pode fazer toda a diferença para o teu bem-estar e para o momento do parto: a posição de cócoras.
Se estás a lidar com desconfortos na coluna, sensação de inchaço ou até a pensar em como o teu corpo pode estar mais preparado para o parto, fica comigo. Este é um tema muito prático e, ao mesmo tempo, profundamente transformador.
A posição de cócoras não só ajuda a aliviar algumas das queixas mais comuns da gravidez, como também te prepara fisicamente, para a chegada do teu bebé.
O que importa lembrar é que cada gravidez é única, tal como tu. Por isso, quero partilhar contigo conselhos seguros, baseados em boas práticas e conhecimento científico, para que possas incluir esta posição na tua rotina de forma tranquila e eficaz. Vamos a isso? ❤️
Como a Posição de Cócoras te Pode Ajudar na Gravidez? 🤰🏻
A posição de cócoras não é apenas uma postura, é um recurso natural que o teu corpo já "sabe" utilizar, mas que muitas vezes ignoramos devido ao estilo de vida atual.
Pode parecer simples, mas ao incluí-la no teu dia a dia, vais perceber como ajuda no alívio de tensões e no fortalecimento de zonas-chave do teu corpo para o parto.
Durante a gravidez, o corpo passa por mudanças incríveis – músculos, articulações e ligamentos adaptam-se para criar espaço e suporte ao teu bebé.
No entanto, estas alterações também trazem desafios, como dores na lombar, pressão na pélvis ou até mesmo mau funcionamento intestinal. É aqui que a posição de cócoras entra em ação.
Porquê Cócoras? 👀
👉🏼 Facilita a descida do bebé na hora do parto: A posição de cócoras permite que a gravidade atue a favor do bebé, ajudando na descida pelo canal de parto de forma mais rápida e eficiente.
👉🏼 Relaxa e alonga os músculos do pavimento pélvico:
Esta postura ajuda a relaxar os músculos do pavimento pélvico, o que facilita a descida do bebé, reduzindo a dor e o risco de lesões.
👉🏼 Alivia dor e desconfortos na lombar e região pélvica:
A posição ajuda a aliviar a pressão nas costas e na região pélvica, proporcionando mais conforto durante as contrações e o trabalho de parto.
👉🏼 Melhora o funcionamento intestinal:
A posição de cócoras pode aliviar a pressão sobre o sistema digestivo, promovendo um melhor funcionamento intestinal e vai ajudar a aliviar desconfortos como obstipação.
👉🏼 Melhora a mobilidade da tua anca contribuindo para um parto mais fluido:
Ao adotar esta postura, vai existir um aumento da flexibilidade das articulações da anca, facilitando os movimentos e ajudando a abrir a pelve para um parto mais fluido.
Como Começar? 🤚🏼
👉🏼 Usa Apoios:
Nos primeiros dias, podes sentir dificuldade em manter o equilíbrio. Não há problema! Usa uma cadeira, a parede ou até mesmo uma bola de pilates para te ajudar a estabilizar.
👉🏼 Respira com Calma:
Junta a prática de cócoras com exercícios de respiração profunda. Isso ajuda a relaxar e a preparar-te para o trabalho de parto. Sabe mais neste vídeo que gravei para ti, vê aqui.
👉🏼 Prática Diariamente:
Não precisas de passar muito tempo nesta posição. Com o tempo, podes prolongar o período, sempre ouvindo o teu corpo.
👉🏼 Movimento é Importante:
Podes usar esta posição como parte de uma rotina de exercícios, como mobilidade e alongamento, ou simplesmente enquanto brincas com os teus outros filhos, se já fores mãe.
Durante o Trabalho de Parto 👶🏻
Quando o grande momento chegar, a posição de cócoras pode ser uma excelente aliada!
Se possível, tenta adotá-la com o apoio de barras no hospital ou até com a ajuda do teu acompanhante. Vais perceber que o corpo "trabalha" de forma mais fluida, e a gravidade está do teu lado para ajudar o bebé a descer.
Lembra-te de que nem todas as mulheres devem ou conseguem usar esta posição, especialmente se houver indicações médicas específicas, como placenta prévia ou dores intensas na pélvis.
O mais importante é que te sintas segura e confortável.
Se tens dúvidas sobre como começar ou queres personalizar uma rotina de exercícios que te prepare para o parto e para o pós-parto, eu estou aqui para ajudar. O teu corpo é único, e merece ser cuidado com respeito e carinho.
E lembra-te: não estás sozinha.
Cada pequeno passo, ou neste caso, cada posição de cócoras, é uma preparação para o momento mais incrível da tua vida 🌟
Para mais informações, dúvidas ou questões, entra em contacto comigo através deste link!
