O número de mulheres com excesso de peso tem vindo a aumentar e são números preocupantes e por isso é importante falar sobre este tema!
O excesso de peso pode ser um problema tanto para a mãe como para o bebé, aumentando o risco de complicações como:
👉🏼 Diabetes gestacional
👉🏼 Hipertensão gestacional
👉🏼 Parto prematuro
👉🏼 Complicações no parto
Também pode existir problemas respiratórios e metabólicos, malformações e restrições de crescimento no bebé.
Estas são algumas das complicações comuns que podem acontecer nas mulheres com excesso de peso, no entanto, nem todas passam por isto, mas é importante prevenir!
Adotar hábitos saudáveis, incluindo uma alimentação equilibrada, uma rotina adaptada e consciente de exercício físico e um bom acompanhamento médico vão ajudar a controlar o peso, como também trazer maior sensação de bem-estar.
👉🏼 Exercício Físico Regular
O exercício físico vai ajudar no controlo de peso e diminuir o risco de complicações! Deves de optar por exercícios simples, começar de forma gradual, aprendendo e aplicando técnicas de respiração e ativação, bem como evitar grandes amplitudes, ter cuidado com a intensidade e com os movimentos de estabilidade.
👉🏼 Alimentação Equilibrada
Uma alimentação equilibrada é a base para controlar o peso durante toda a gravidez. Incluir alimentos ricos em nutrientes, beber bastante água e evitar excesso de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas é crucial, mas nada melhor do que consultar uma nutricionista para criar um plano alimentar totalmente personalizado.
👉🏼 Monitorizar o Peso
Acompanha o teu peso regularmente, mas sem obsessão. O ganho de peso é normal durante a gravidez, mas deve ser gradual e dentro das recomendações.
👉🏼 Gerir o Stress e Ansiedade
O stress excessivo pode influenciar negativamente o ganho de peso durante a gravidez. Por isso, deves de criar estratégias para que esse stress seja reduzido, promovendo um ambiente saudável para o desenvolvimento do bebé.
Por isso, se tens excesso de peso, estás preocupada em aumentar o peso durante a gravidez ou conheces alguém assim, o ideal é começar já a adotar um estilo de vida saudável e equilibrado!
Procurando especialistas para te poderem ajudar porque um trabalho multidisciplinar é crucial no teu resultado e bem-estar.
