Olá a todas! Se és nova por aqui, sê muito bem-vinda! 👋
O meu nome é Cathy Carvalho, sou Personal Trainer e tenho o enorme gosto de acompanhar mulheres em todas as fases da sua vida, especialmente durante a gravidez e o pós-parto!
O meu objetivo é ajudar-te a recuperar, fortalecer e melhorar o teu corpo através de exercícios simples, eficazes e adaptados às tuas necessidades, de forma leve, motivada e sem complicações!
Hoje trago-te um tema muito pedido: Exercícios para fazer após uma cesariana!
Antes de falarmos sobre o que podes fazer e por onde começar, é importante compreender que o parto por cesariana, sendo um procedimento cirúrgico complexo, envolve o corte de 7 camadas de tecido até alcançar o teu bebé! 👶🏻
Esta cirurgia exige cuidados especiais durante o período de recuperação, tanto a nível externo como interno.
É essencial respeitar o tempo de cicatrização, que normalmente leva cerca de 6 semanas. Apenas após autorização médica é recomendado retomar qualquer rotina de exercícios.
Mas sabias que, mesmo nos primeiros dias após a cesariana, podes introduzir alguns exercícios leves e seguros?
(Atenção, nem todos os tipos de exercício são adequados neste momento!)
Durante esta fase inicial, o teu corpo precisa de uma reabilitação suave e específica para recuperar a força e a mobilidade, sem comprometer o processo de cicatrização.
Exercícios que podes começar a fazer:
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Exercícios respiratórios e de ativação abdominal: Estes são essenciais para te reconectares com o teu transverso abdominal, o músculo mais profundo da parede abdominal. A respiração controlada ajuda a ativar este músculo, promovendo uma recuperação mais eficiente.
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Exercícios leves de mobilidade articular: Movimentos simples, tanto para a parte inferior como superior do corpo, vão ajudar o teu Sistema Nervoso Central a restabelecer conexões importantes, melhorando a mobilidade e o controlo corporal.
Benefícios destes exercícios:
Ao integrares estes movimentos na tua rotina pós-cesariana, vais obter vários benefícios, como:
- Prevenção de lesões;
- Maior mobilidade e flexibilidade;
- Redução de dores e desconfortos;
- Menos inchaço;
- Menor sensação de aperto na cicatriz.
Respeita o teu corpo!
É fundamental ouvires o teu corpo e dares-lhe o tempo necessário para a sua recuperação. Embora o período de pausa seja imprescindível, a introdução de exercícios leves e apropriados pode melhorar o teu bem-estar e acelerar uma recuperação segura e tranquila.
E não te esqueças!
Para garantir que fazes os exercícios mais adequados para esta fase, e para aprenderes a respirar e ativar corretamente o transverso abdominal, procura o acompanhamento de um profissional qualificado. Com o apoio certo, vais recuperar de forma segura e eficaz.
Queres saber como posso ajudar-te?
Entra em contacto direto comigo e começa a tua recuperação de forma saudável!
