A gravidez é um momento único e transformador, mas também exige uma adaptação nas rotinas diárias – e, claro, no treino.
Como Personal Trainer especializada em gravidez e recuperação pós-parto, confirmo a comprovação de que manter atividade física é crucial para a saúde da mãe e do bebé, mas é fundamental que o treino seja adaptado.
Se descobriste que estás grávida, está na hora de ajustar o teu treino, para acompanhar as mudanças do teu corpo de forma segura e eficaz.
A importância da atividade física durante a gravidez
Manter-se ativa durante a gravidez não só é seguro como traz uma série de benefícios. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as grávidas realizem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que inclui exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.
Os benefícios são muitos:
- Prevenção de diabetes gestacional;
- Controle de peso saudável;
- Redução de dores lombares;
- Melhora na qualidade do sono;
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Aumento da disposição e melhoria do humor.
No entanto, a forma como pratica o exercício deve ser ajustada de acordo com o teu corpo e o progresso da gravidez.
🧠 Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS) – Guia de Atividade Física na Gravidez
O que muda no teu treino durante a gravidez?
Com a gravidez, o teu corpo sofre várias transformações. A produção de hormonas como a relaxina aumenta, o que resulta numa maior laxidão das articulações. Além disso, o centro de gravidade muda e o volume abdominal cresce. Isso significa que exercícios que anteriormente podiam ser feitos de forma intensa podem precisar ser modificados para garantir a segurança da mãe e do bebé.
Aqui estão algumas dicas para adaptar o treino:
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Ajusta a tua intensidade: As recomendações dizem que deves de estar numa intensidade moderada durante todo este período.
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Evita exercícios de impacto: Actividades com corrida ou alguma que envolva saltos, vai sobrecarregar articulações que já estão frágeis e instáveis desde o primeiro dias e também aumenta a pressão no pavimento pélvico .
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Evita atividades que envolvam risco de queda ou trauma abdominal: Tudo o são atividades em grupo que envolvam bolas ou até mesmo andar de patins ou de bicicleta devem ser evitadas! E cuidado com mudanças de direção bruscas
Lembra-te: é importante ouvir o teu corpo. Se algo não estiver bem, procura alguém que te pode ajudar realmente!
O foco deve ser o bem-estar, não a estética!
Durante a gravidez, é importante mudar o foco dos treinos. O objetivo não é perder peso ou tonificar a musculatura como se faria antes da gravidez, mas sim manter a saúde e o bem-estar. O treino deve ser centrado no fortalecimento do corpo para lidar com as mudanças que a gravidez traz, assim como para preparar o corpo para o parto.
Lembra-te, o corpo está a fazer o seu trabalho de criar e nutrir uma nova vida. O treino deve ser uma ferramenta para apoiar esse processo, não um desafio físico.
🧘♀️ Fonte: Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG) – Exercise in Pregnancy
Se descobriste que estás grávida, a melhor coisa que podes fazer por ti e pelo teu bebé é adaptar o teu treino.
A atividade física regular é uma parte importante de uma gravidez saudável, mas deve ser feita de forma adaptada. Ao focar-te em exercícios de baixo impacto, fortalecimento muscular e cuidados com o pavimento pélvico, vais sentir-te mais forte e mais preparada para as fases seguintes da gravidez e do pós-parto.
Se tiveres dúvidas ou quiseres ajustar o teu treino à tua nova realidade, estou aqui para te ajudar a criar um plano personalizado e seguro. Entra diretamente em contacto comigo!
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Bons treinos!
⚠️ Importante: Nada do que é aqui apresentado dispensa a opinião do teu médico no teu acompanhamento, cada caso é único e requer um olhar único sobre a tua condição.
Se não tens complicações associadas à tua gravidez, pratica exercício físico com um Personal Trainer certificado.
Esta é uma fase delicada, procura ser acompanhada com tudo a que tens direito! 💕
