A diástase abdominal é um tema importante e muitas mulheres desconhecem a sua existência, mesmo após terem filhos 👶🏻
Não se trata apenas de uma questão estética, pois a sensação de barriga flácida pode impactar a autoestima, mas também é relevante para a saúde. Neste artigo, abordarei a definição de diástase abdominal e fornecerei algumas dicas fundamentais para ajudar na sua recuperação e fortalecimento 💪🏼
Mas afinal o que é diástase abdominal?
👉🏼 A diástase abdominal ocorre quando os músculos abdominais afastam-se, geralmente durante a gravidez, devido ao crescimento do útero para acomodar o bebé no seu desenvolvimento.
É importante ressaltar que esse afastamento é fisiológico e, na maioria dos casos, ocorre uma recuperação gradual e natural. Estudos apontam que a recuperação média dos músculos abdominais leva cerca de 3 meses após o parto, mas vale lembrar que há exceções, e cada caso precisa ser avaliado individualmente para garantir a correta recuperação.
A importância dos músculos abdominais: Os músculos abdominais desempenham um papel fundamental na sustentação dos órgãos internos e na estabilização do "core" (conjunto de músculos localizados no centro do nosso corpo, que engloba a região abdominal, lombar e pélvica). Portanto, reforçar esses músculos antes, durante e após a gravidez é essencial para uma recuperação mais rápida.
Dicas para recuperar e fortalecer a diástase abdominal:
Dica 1 👉🏼 Consulta um profissional especializado
O primeiro passo é procurar um profissional de saúde qualificado que possa avaliar a tua diástase. Esse especialista irá determinar o grau de afastamento dos músculos abdominais e indicar o melhor plano de recuperação para o teu caso específico.
Dica 2 👉🏼 Consciência abdominal e coordenação respiratória
É fundamental desenvolver a consciência abdominal, aprendendo a coordenar a respiração com a ativação dos músculos abdominais. Existem exercícios específicos que ajudam a fortalecer a região e a corrigir a diástase.
Dica 3 👉🏼 Coordenação no dia a dia
É importante aplicar a coordenação respiratória e a ativação dos músculos abdominais em todas as atividades diárias. Evitar esforços feitos de forma incorreta pode ajudar a não agravar a diástase, permitindo uma recuperação mais eficaz.
☀️ O objetivo não é apenas fechar a diástase, mas sim torná-la funcional! Recuperar e fortalecer os músculos abdominais após a gravidez é um processo que exige paciência, disciplina e acompanhamento profissional adequado.
Lembra-te de que cada caso é único, e a individualidade deve ser considerada para obter os melhores resultados 💪🏼
Se desejas recuperar a tua barriga e fortalecer a diástase abdominal de forma segura e eficaz, entre em contacto comigo! Estou pronta para te auxiliar nesta jornada rumo ao bem-estar e uma vida mais saudável.
Vamos lá, estou aqui para te ajudar!
