Quando se descobre uma gravidez muitos são os medos e muitas mulheres deixam de treinar e outras baixam significativamente a carga, com receio de prejudicar o desenvolvimento do bebé 🤰🏻
Mas não só as mulheres que treinam sozinhas, como também os profissionais que as acompanham e tudo isto por falta de informação (não precisamos de saber tudo, mas devemos de encaminhar quando assim é!).
Mas será que é necessário reduzir tanto a carga? 👀
Os estudos recomendam uma intensidade que permita múltiplas repetições submáximas de 40 a 60% de 1 RM (repetição máxima)
Caso não se tenha estes dados prévios a gravidez ou se isto for chinês para ti (kkk), devemos usar uma carga que a grávida consiga executar de 8 a 10 ou de 12 a 15 repetições, evitando chegar a fadiga muscular e mantendo sempre uma intensidade moderada (podemos usar uma escala de perceção relativa do esforço com o TALK TEST * vê o meu reels onde falo disto aqui ).
RECOMENDAÇÕES EXTRA 🙌🏻
1️⃣ A respiração deve estar sempre coordenada com o movimento evitado a Manobra de Valsava (prender a respiração).
2️⃣ A execução do exercício deve ser lenta e consciente.
3️⃣ Evitar bloquear as articulações durante o movimento.
4️⃣ Se existir desconforto em decúbito dorsal (barriga para cima) é preciso evitar esta posição.
O treino de força numa intensidade certa e com os exercícios certos, garante a manutenção dos níveis de força necessários para diminuir dores e desconforto, prevenir doenças, facilitar os movimentos do dia a dia e para além disso prepara todas as estruturas necessárias para o momento do parto!
Não é incrível?
Agora que sabes o que fazer, não tenhas receio de treinar com carga! 🙌🏻
