Trago alguns benefícios que te podem ajudar a perceber:
- Diminui o risco de complicações
Uma rotina de exercícios adequada e segura, adaptada às necessidades individuais da grávida, pode trazer uma série de benefícios significativos na redução de complicações e no bem estar geral da mulher.
O excesso de peso durante a gestação está associado a complicações como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e parto prematuro. O exercício pode contribuir para um controle adequado do peso corporal, auxiliando na prevenção dessas complicações.
Vai ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a probabilidade da grávida desenvolver diabetes gestacional.
A pré-eclâmpsia é uma complicação grave na gravidez que envolve pressão alta e danos aos órgãos, como os rins e o fígado. O exercício físico vai promover a saúde cardiovascular, melhorando a circulação sanguínea e mantém a pressão arterial sob controle.
- Melhora a tua auto estima e bem estar
A prática regular de exercícios durante a gravidez pode levar à liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Essa liberação de endorfinas durante o exercício pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o stress e aumentar a sensação de felicidade e contentamento.
Também podem aumentar os níveis de energia, promovendo a sensação de vitalidade e reduzir a fadiga durante a gravidez.
Vai estímular o sistema nervoso a libetarr substâncias químicas que promovem o relaxamento e ajudam a aliviar a tensão mental e emocional, o que contribui para uma sensação de bem- estar e tranquilidade.
- Melhora a postura e diminui a probabilidade de dores
À medida que o corpo da mulher se adapta às mudanças físicas da gestação, é comum ocorrerem alterações posturais e o surgimento de desconforto musculares. No entanto, a prática regular de exercícios adequados pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a postura e aliviar as dores.
Ao fortalecer os músculos do corpo, incluindo aqueles que sustentam a coluna vertebral e a pelve, ocorre um suporte para essas estruturas, resultando em uma postura mais correta e alívio da tensão muscular.
Além disso, a estabilidade da pelve é fundamental para evitar dores e desconforto durante a gravidez. Hormonas como a relaxina e progesterona são libertadas no corpo para relaxar os ligamentos e preparar o corpo para o parto, mas esse relaxamento ligamentar pode resultar em instabilidade pélvica e dor.
- Melhora a qualidade do sono
A prática regular de exercícios ajuda a equilibrar os níveis hormonais, o que pode resultar em uma redução da ansiedade e do stress, dois fatores que frequentemente interferem no sono. Além disso, estimula a libertação de endorfinas, substâncias químicas relacionadas ao bem- estar, que podem contribuir para um sono mais tranquilo.
À medida que a gravidez avança, o peso adicional e as mudanças na postura podem causar dores nas costas, inchaço e desconforto geral. Aqui o fortalecimento muscular vai melhorar a postura e aumentar a circulação sanguínea, o que pode reduzir esses desconfortos e facilitar o sono.
- Aumento da probabilidade de parto vaginal
O exercício físico ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são fundamentais para o trabalho de parto. Esses músculos desempenham um papel crucial no apoio ao útero, bexiga e intestinos, além de serem responsáveis pela passagem vaginal durante o parto.
Além disso, exercícios aeróbicos durante a gravidez podem melhorar a resistência cardiovascular e a capacidade pulmonar da grávida, proporcionando maior resistência física durante o trabalho de parto. O parto vaginal é um processo exigente do ponto de vista físico, e ter uma boa condição física pode ajudar a grávida a lidar melhor com as contrações e o esforço necessário para empurrar o bebê.
- Melhor oxigenação da mãe e do bebé
Quando a grávida se envolve regularmente em exercícios físicas adequadas, ocorrem várias mudanças fisiológicas benéficas que afetam a oxigenação de ambos.
Durante o exercício, a frequência cardíaca e a respiração da mãe aumentam, o que resulta em um maior fluxo sanguíneo e, consequentemente, em uma melhor circulação de oxigênio pelo corpo. Esse aumento do débito cardíaco ajuda a aumentar a oxigenação dos tecidos e órgãos, incluindo o útero, onde o bebê está em desenvolvimento.
Estes são alguns dos benefícios que o exercício te pode trazer e NUNCA é tarde para começar!
Antes de tudo, é importante que o teu médico dê autorização para iniciar ou continuar a prática e depois é igualmente importante que procures ajuda de um profissional qualificado para te orientar da melhor forma e garantir todo o cuidado e segurança que precisas 👨🏻⚕️
Em cada trimestre existe uma necessidade que deve ser respeitada e com isso são necessárias adaptações ao exercício, para além de toda uma aprendizagem, quer da respiração, ativação abdominal, mobilidade, etc.
Se estás grávida ou conheces alguém que esteja e precise de ajuda nesta fase tão especial, FALA COMIGO!
