Durante a gravidez, o corpo muda.
O centro de gravidade altera-se. A postura adapta-se.
E o movimento? Precisa de intenção.
Por isso, treinar em pé é fundamental ao longo da gravidez!
Sou a Cathy Carvalho, personal trainer, e o meu trabalho é especializado em treino de grávidas. Este é um dos princípios-base que aplico no treino: preparar o corpo para a vida real.
Vamos ao porquê.
A culpa é das mudanças do corpo!
Ao longo de toda a gravidez o corpo vai mudando e isso faz com que os músculos sofram algumas alterações! Um dos músculos mais solicitados é o psoas ilíaco e o menos solicitado é o glúteo!
Mas o que isso tem a ver com treinar em pé?
É por causa destes músculos que treinar em pé é fundamental durante a tua gravidez porque ao longo da mesma a pélvis inclina-se para a frente, o psoa fica cada vez mais tenso e encurtado e o glúteo vai alongando, ficando mais fraco!
Sentada não mudas nada!
Enquanto estás sentada não vais mudar rigorosamente nada e assim, o flexor da anca (psoas ilíaco) vais continuar tenso e encurtado!
Treina em pé!
Enquanto treinas em pé estás a libertar o psoa ilíaco e a fortalecer o teu glúteo ao mesmo tempo que os músculos mais profundos da tua parede abdominal e isto sim é dar o equilíbrio necessário nesta fase!
Treinar em pé é uma estratégia inteligente para otimizar resultados e minimizar dores e desconfortos
🎬 Uma mensagem muito importante neste vídeo que gravei para ti, confere a importância de treinar em pé!
https://www.instagram.com/p/DRbk7k1CIno/
Queres treinar acompanhada, de forma segura e consciente? 🤍
Já existe a turma de grávidas em funcionamento, com:
→ acompanhamento em grupo
→ orientação profissional contínua
→ mulheres reais, com dores reais e necessidades reais
Aqui não estás sozinha.
Treinas em conjunto.
Aprendes em conjunto.
E evoluis semana após semana.
👉 Sabe mais através de uma CALL GRATUITA
Um momento para perceber se este acompanhamento é para ti, sem compromisso.
E se estás no pós-parto…
Em janeiro de 2026 arranca a Turma Movimento M – Pós-Parto.
📅 Início: janeiro de 2026
👥 Turma exclusiva | Vagas limitadas
Um programa pensado para:
→ recuperar com segurança
→ respeitar o teu tempo
→ voltar ao movimento com consciência
👉 Agenda a tua CALL GRATUITA comigo!
Descobre como funciona o programa, esclarece todas as tuas dúvidas e percebe se o Movimento M – Pós-Parto é o passo certo para ti, agora.
Começa com apoio.
Continua com confiança.
Move-te com intenção.
Cathy Carvalho
Personal Trainer especializada em treino para grávidas e pós-parto
Ajudo-te a viver a tua gravidez com movimento, segurança e confiança.