É uma das perguntas mais comuns que me colocam nos treinos em grávidas:
“Se eu continuar a treinar, o meu bebé pode nascer antes do tempo?”
A verdade é que o exercício físico na gravidez, quando adaptado à fase gestacional e às tuas necessidades, não induz o parto prematuro, pelo contrário, pode até contribuir para um parto mais tranquilo e consciente! Sabias disto? 👀
No final da gravidez, especialmente a partir das 37 semanas, algumas mulheres procuram formas naturais de estimular o trabalho de parto. A prática de exercício pode ajudar a preparar o corpo, mas não o força a entrar em trabalho de parto antes de estar pronto.
O que o exercício pode fazer:
👉🏻 Estimular a libertação de endorfinas e oxitocina (a “hormona do amor”, que também está envolvida nas contrações);
👉🏻 Promover o encaixe do bebé na pelve;
👉🏻 Melhorar a circulação e reduzir edemas;
👉🏻 Fortalecer a zona pélvica e lombar, facilitando o trabalho de parto;
👉🏻 Acalmar a ansiedade, o que também pode influenciar o início do parto de forma natural.
💬 Importante frisar: nenhum movimento ou treino substitui o tempo biológico do teu corpo e do teu bebé. O que o exercício faz é ajudar o teu corpo a estar mais pronto e disponível para o momento certo.
A minha experiência como Personal Trainer especializada em gravidez ao longo dos últimos anos, onde tenho acompanhado inúmeras mulheres grávidas em todas as fases da gestação, é que o treino, nunca é visto como uma ameaça, pelo contrário.
Já vi mulheres chegarem ao dia do parto com mais confiança, mobilidade, força e presença no próprio corpo. Algumas relatam partos mais rápidos, outras sentem que conseguiram gerir melhor as contrações graças ao controlo respiratório e à conexão que criaram com o seu corpo durante os treinos.
As inúmeras clientes que tenho acompanhado confirmam que treinar até ao final da gravidez, com segurança e escuta ativa do corpo, não só não induz o parto como melhora a experiência.
Há quem entre em trabalho de parto logo após uma caminhada longa ou um treino leve, mas isso acontece porque o corpo já estava pronto, não porque o exercício “forçou”.
Se estás perto do fim da gravidez, mantém-te ativa com segurança, respeita os teus limites e confia no teu corpo. E sim, continua a treinar, mas com orientação especializada, para teu bem e do teu bebé
E sabe ainda como o Programa GraVIDA pode ser um aliado para ti! Um programa desenhado para mulheres como tu, nesta fase delicada, para que no conforto da tua casa ou onde quiseres teres um acompanhamento totalmente personalizado, próximo e adaptado a esta fase.
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⚠️ Importante: Nada do que é aqui apresentado dispensa a opinião do teu médico no teu acompanhamento, cada caso é único e requer um olhar único sobre a tua condição. Se não tens complicações associadas à tua gravidez, pratica exercício físico com um Personal Trainer certificado.
Esta é uma fase delicada, procura ser acompanhada com tudo a que tens direito! 💕
