Quando descobres que estás grávida, o teu corpo inicia uma verdadeira revolução. Um dos aspetos menos falados, mas que mais impacta o teu dia a dia, é o padrão de marcha, por outras palavras… a forma como caminhas.
Se já sentiste que a tua passada está diferente, que o teu equilíbrio não é o mesmo, ou que parece que tens um “andar de pinguim”, não é impressão tua: é ciência, fisiologia e adaptação.
Porquê que o padrão de marcha muda na gravidez?
👉🏻 Alterações hormonais
A relaxina, hormona que aumenta durante a gestação, relaxa ligamentos e articulações. O resultado? Menor estabilidade pélvica e necessidade de reajustar a postura.
👉🏻 Centro de gravidade deslocado
À medida que o bebé cresce, o peso concentra-se mais à frente, obrigando-te a compensar com inclinação do tronco e rotação da pélvis.
👉🏻 Equilíbrio e segurança
O corpo “adapta” a marcha para reduzir risco de queda. A passada tende a ser mais curta e a base de apoio (pés) ligeiramente mais afastada.
Impactos práticos no dia a dia
👉🏻 Maior fadiga nas caminhadas.
👉🏻 Dores lombares ou na cintura pélvica.
👉🏻 Tensão nos pés e tornozelos (edemas incluídos).
👉🏻 Sensação de instabilidade.
O que podes fazer para melhorar a tua marcha na gravidez?
👉🏻 Fortalece os glúteos e core adaptado – são a base para estabilizar a pélvis.
👉🏻 Escolhe treinar em pé – contrária desequilíbrios musculares
👉🏻 Treina em apoio unipodal – vai ativar os músculos do core e obrigar a pélvis a adotar uma posição neutra, para não acontecer desequilíbrios
👉🏻 Exercícios de equilíbrio – fundamentais para manter confiança nos movimentos.
👉🏻 Apoio profissional – fisioterapia e treino especializado podem ajudar a manter o padrão de marcha o mais eficiente possível.
Não ignores o teu corpo em movimento, A marcha é automática, mas durante a gravidez é também uma ferramenta poderosa para cuidares da tua postura, energia e bem-estar.
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