Lembras-te daquele momento em que finalmente voltaste a casa com o teu bebé nos braços?
O misto de felicidade, cansaço e aquela sensação de "e agora?" que todas as mães sentem. O teu corpo passou por uma verdadeira montanha russa e agora precisa de tempo, carinho e os estímulos certos para recuperar.
Mas... e se te disser que algumas das coisas que fazes – ou deixas de fazer – podem estar a atrasar essa recuperação?
Vamos falar de erros comuns que muitas mulheres cometem no pós-parto sem sequer se aperceberem. E claro, vou dar-te soluções para que possas recuperar de forma saudável e sem frustrações!
⚠️ 1. Tentar voltar à forma "antiga" demasiado rápido
Eu sei. A pressão para "recuperar o corpo" está em todo o lado.
Fotos de celebridades a exibir abdominais poucas semanas depois de darem à luz fazem-nos sentir que estamos a falhar. (De quem te lembraste?)
Mas, deixa-me dizer-te uma coisa: o teu corpo não precisa de voltar ao que era antes.
Ele precisa de evoluir para uma nova versão, forte, saudável e funcional para esta nova fase da tua vida.
Voltar a treinar sem respeitar o tempo de recuperação pode causar problemas como diástase abdominal persistente, dores lombares e até incontinência urinária.
Por isso, respira fundo, abraça este processo e lembra-te: cada corpo tem o seu ritmo!
⚠️ 2. Desvalorizar a importância da respiração e do core
Sabias que a forma como respiras influencia diretamente a recuperação do teu core e pavimento pélvico?
Durante a gravidez, os teus músculos abdominais e pélvicos passaram por um enorme estiramento. Se não aprenderes a ativá-los corretamente, podes acabar com dores, fraqueza e até disfunções mais sérias.
Exercícios simples de respiração diafragmática e ativação do core profundo são um ótimo ponto de partida. Confere estes meus vídeos e aprende rapidamente, mas antes lê o artigo até ao fim!
Antes de pensares em abdominais tradicionais (que, por sinal, podem piorar a diástase, devido a pressão intra abdominal ), foca-te em reconectar com o teu corpo através da respiração e da ativação suave da zona abdominal.
⚠️ 3. Saltar a reabilitação do pavimento pélvico
Se tiveste um parto vaginal, os teus músculos pélvicos passaram por um grande desafio.
Mas mesmo num parto por cesariana, o peso do bebé durante a gravidez já os afetou bastante. Se não fortaleças e reabilitares essa zona, podes ter problemas como incontinência urinária, sensação de peso na zona pélvica ou até dor durante as relações sexuais.
Consulta uma fisioterapeuta pélvica ou segue um programa de exercícios adaptado ao pós-parto para garantir que estás a fazer tudo da forma correta.
Assiste a esta minha live, e conhece esta Fisioterapeuta Pélvica!
⚠️ 4. Focar-te só no exercício e esquecer o descanso
Sabes aquele ditado "o músculo cresce no descanso"?
Pois bem, a recuperação pós-parto também precisa de descanso! O problema?
Quando és mãe, dormir parece um luxo inalcançável. Mas não se trata apenas de dormir oito horas seguidas (coisa que sabemos que não vai acontecer tão cedo!).
Trata-se de dar ao teu corpo momentos de relaxamento, evitar stress desnecessário e não te culpares por não conseguires fazer tudo.
Quando descansamos, os níveis de cortisol baixam, favorecendo a recuperação muscular e até a perda de gordura. Tira uns minutos para respirar fundo, alongar ou simplesmente deitar-te e desligar um pouco do mundo.
⚠️ 5. Não alimentar o teu corpo da forma certa!
Depois do parto, o teu corpo precisa de combustível de qualidade.
Mas entre dar de mamar, trocar fraldas e tentar sobreviver ao caos dos primeiros meses, muitas mães acabam por comer de forma desregrada ou até saltar refeições.
Proteína, gorduras saudáveis e hidratos de carbono de boa qualidade são essenciais para a recuperação. Além disso, a hidratação é fundamental – especialmente se estás a amamentar.
Tenta planear refeições simples, mas nutritivas, e não tenhas medo de pedir ajuda!
Assiste a esta minha live juntamente com uma Nutricionista Materno-Infantil!
⚠️ 6. Comparar a tua recuperação com a das outras mães
Cada mulher tem uma experiência única no pós-parto. Algumas recuperam mais rápido, outras demoram mais tempo – e tudo isso é normal. O importante é focares-te no teu próprio progresso, respeitares o teu corpo e evitares comparações desnecessárias que só geram ansiedade.
Então, o que deves fazer?
👉🏼 Dá tempo ao teu corpo e respeita o teu ritmo.
👉🏼 Reaprende a respirar e ativa o teu core de forma correta.
👉🏼 Não ignores o teu pavimento pélvico – ele é essencial!
👉🏼 Descansa sempre que puderes e evita stress desnecessário.
👉🏼 Alimenta-te de forma equilibrada e mantém-te hidratada.
👉🏼 Esquece as comparações e foca-te na tua jornada.
👉🏼 Ingressares no Programa Movimento-M , onde juntamente com outras mamãs vamos recuperar a tua forma física em 3 meses!
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Lembra-te: a recuperação pós-parto não é só uma questão estética, é uma questão de saúde e bem-estar.
O teu corpo trouxe uma nova vida ao mundo, dá-lhe o carinho e o respeito que ele merece ❤️
Conta-me, identificaste-te com algum destes erros?
Como tem sido a tua recuperação pós-parto?
Fala comigo diretamente aqui!
