Durante a gravidez, é normal que as mulheres experienciem uma série de alterações físicas e emocionais.
Uma das queixas mais comuns que podem surgir, principalmente no terceiro trimestre é a sensação de falta de ar!
Se já te questionas-te sobre o porquê dessa dificuldade respiratória, este artigo que escrevi para ti vai ajudar-te a compreender melhor o que está a acontecer no teu corpo durante esta fase tão especial.
O Que Causa a Falta de Ar na Gravidez?
A falta de ar na gravidez, também conhecida como dispneia, pode ocorrer devido a várias razões, incluindo:
👉🏼 Influência Hormonal: Durante a gravidez, os níveis de progesterona aumentam. Esta hormona não só ajuda na manutenção da gravidez, mas também vai aumentar o metabolismo basal que influencia a respiração, aumentando a frequência respiratória para garantir que o feto recebe oxigénio suficiente.
👉🏼 Alterações Fisiológicas: À medida que a gravidez avança, o útero em crescimento ocupa mais espaço na cavidade abdominal, o que pode pressionar o diafragma, o principal músculo responsável pela respiração. Esta pressão pode dificultar a capacidade pulmonar e resultar numa sensação de falta de ar.
👉🏼 Aumento de Peso: O ganho de peso que ocorre durante a gravidez pode contribuir para a dificuldade em respirar. O aumento do peso corporal pode colocar pressão adicional sobre o sistema respiratório, especialmente nas últimas semanas de gestação.
É importante referir que esta falta de ar não é um problema e sim uma alteração fisiológica natural, que é experienciada mais por umas do que para outras.
Como Posso Aliviar a Sensação de Falta de Ar?
Aqui estão algumas dicas para ajudar a aliviar a falta de ar durante a gravidez:
👉🏼 Adota Posições Confortáveis: Sentar em posição ereta ou inclinar para a frente pode ajudar a aliviar a pressão sobre o diafragma. Usar almofadas para suporte pode ser uma boa solução.
👉🏼 Pratica Exercícios de Respiração: Técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, podem ajudar a maximizar a entrada de ar nos pulmões. Tenta inspirar profundamente pelo nariz, expandindo a barriga, e expirar lentamente pela boca.
👉🏼 Mantém-te Ativa: O exercício regular, dentro das especificações para a fase de gravidez, pode melhorar a resistência e a capacidade respiratória. Consulta um Personal Trainer especializado para saber quais os exercícios mais adequados para ti.
Para saberes se estás a treinar numa intensidade moderada durante um treino na Gravidez confere este artigo onde explico tudo o que precisas de saber!
👉🏼 Hidrata-te Bem: A desidratação pode agravar a sensação de falta de ar. Bebe água ao longo do dia e mantêm-te bem hidratada!
Apesar de tudo, é fundamental que te sintas à vontade para comunicar qualquer preocupação ao teu médico. O mais importante é cuidar de ti e do teu bebé, garantindo que a tua experiência de gravidez seja a mais saudável e positiva possível.
Lembra-te, cada gravidez é única e o que funciona para uma mulher pode não ser a solução ideal para outra. Ouve o teu corpo, procura o apoio que precisas e desfruta desta viagem incrível!
Se precisas do meu acompanhamento personalizado sobre treinos durante a gravidez e período pós-parto, não hesites em contactar-me.
Estou aqui para ajudar-te a manter a saúde e o bem-estar durante esta fase tão especial da tua vida! A tua saúde e a do teu bebé são a prioridade!
