Posso treinar grávida de gémeos? 👶🏻👶🏻
A resposta é SIM! 👍
Durante muitos anos, as grávidas eram aconselhadas a reduzir o nível de exercício físico, e as mulheres grávidas de gémeos eram muitas vezes orientadas a interromper a atividade física por completo.
No entanto, hoje sabemos que o exercício durante a gravidez traz inúmeros benefícios para o teu corpo e para a tua mente, ajudando a reduzir o risco de complicações e promovendo um bem-estar geral🤰💪
Apesar de a gravidez gemelar ter sido considerada uma contraindicação para o exercício físico após as 28 semanas devido ao risco de prematuridade, os estudos recentes mostram que o repouso absoluto e a restrição de atividade não trazem benefícios reais.
Pelo contrário, se não houver riscos ou complicações específicos, tu podes treinar seguindo as recomendações atuais, sempre respeitando as tuas capacidades e limitações 🌈
Checklist para Exercício Seguro em Gravidez Gemelar:
✅ Consulta Médica: Verifica com o teu médico ou profissional de saúde se há algum risco ou complicação que possa afetar o teu treino
✅ Adapta o Treino: Devido ao aumento do volume abdominal e ao impacto na estabilidade, adapta o teu treino para incluir:
- Exercícios para o Core: Fortalecem a região abdominal e melhoram o equilíbrio.
- Exercícios de Força: Ajudam a suportar o peso extra e aumentam a resistência muscular.
- Exercícios de Mobilidade e Alongamento: Reduzem o desconforto e melhoram a flexibilidade.
✅ Ajusta a Intensidade: Modifica a intensidade do treino conforme necessário e ouve o teu corpo com atenção.
O que a Ciência e os mais recentes estudos nos dizem? 📚
Estudos mostram que mulheres grávidas de gémeos e trigémeos que realizaram um programa de exercícios aquáticos, após inicialmente serem prescritas para repouso, tiveram um índice de líquido amniótico melhorado e uma gravidez mais longa em comparação com aquelas em repouso.
Além disso, aquelas que mantiveram um número maior de passos diários tiveram maior probabilidade de dar à luz após 37 semanas.
Incrível, não é? 😮😮😮😮😮
(Fonte: International Journal of Environmental Research and Public Heath, 2021)
Gravidez gemelar não é contraindicação para o exercício físico!
Com a orientação adequada e um programa de treino adaptado às tuas necessidades, é possível desfrutar dos benefícios do exercício durante esta fase tão especial 🌟
Lembra-te: Procura sempre profissionais qualificados para uma prescrição segura e confortável e mantém-te informada com as atualizações mais recentes! 💖
Acompanha-me nas redes sociais para não perderes as últimas novidades e informações valiosas! 💪📲
A minha partilha é fundamentada, baseada na ciência, e sempre atualizada com as mais recentes adaptações e estudos.
Tens alguma dúvida ou situação específica que gostarias de discutir?
Envia-me um e-mail para geral@cathycarvalho.pt e terei o prazer de te ajudar! 💖
