Futuras mamãs! Isto é para vocês!
O sono é um processo vital para o bem estar físico e mental de qualquer pessoa, mas quando falamos de grávidas esse processo pode ser difícil por diversos fatores, desde o primeiro trimestre, com alterações hormonais e desconforto geral e consoante a gravidez vai avançando vão aparecendo dores, dificuldade em encontrar uma posição confortável e ansiedade!
A privação do sono para além de levar ao cansaço e a sonolência diurna, também afeta o sistema imunitário, os níveis de açúcar no sangue podendo gerar diabetes gestacional e aumentar o risco de pré-eclâmpsia.
Os estudos revelam que a privação de sono é um fator de risco que pode levar a um parto prematuro, trabalho de parto doloroso, cesariana e depressão. Também revela que pode prever problemas de sono e choro em bebés assim que nascem.
Uma das principais ajudas para reduzir as noites mal dormidas são os hábitos de higiene do sono.
Pequenas mudanças no nosso dia a dia fazem toda a diferença, tais como:
- Ter o quarto com um ambiente adequando para dormir (temperatura amena, sem luz e silencioso);
- Ter um horário regular para deitar e levantar todos os dias;
- Antes de dormir toma um duche para poderes arrefecer ou aquecer a tua pele;
- Evitar cafeína, alimentos muito condimentados e refeições pesadas antes de dormir;
- Evitar tecnologias uma hora antes de dormir;
- Realizar exercício físico regularmente;
- Reduzir a ingestão de líquidos antes de dormir.
Espero ter ajudado!
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