Sei que existem muitas mulheres ansiosas para voltar a correr, mas após o parto é necessário dar tempo ao corpo para que recupere das enormes alterações que surgiram na gravidez e assegurar as condições necessárias para voltar sem qualquer risco.
Os estudos recomendam, pelo menos 3 meses após o parto para retornar a corrida, mas varia de mulher para mulher e é necessário passar por vários passos antes de lá chegar:
1. Respeita o tempo do teu corpo
Depois das várias alterações corporais que aconteceram durante a gravidez e da maratona que foi o teu parto, é necessário descansar e dar tempo ao corpo de recuperar, porque muitas vezes a cabeça já está preparada, mas o corpo ainda não.
2. Procura um fisioterapeuta pélvico para uma avaliação do pavimento pélvico e se existem disfunções
Um dos pontos mais importantes, antes de pensar em iniciar a corrida é fundamental uma avaliação de uma fisioterapeuta pélvica, para garantir que todas as estruturas estão abtas para retomar a corrida, sem qualquer problema
3. Garante que o teu abdominal e pavimento pélvico estão funcionais
Antes de iniciar a corrida é crucial que o teu abdominal e pavimento pélvico estejam funcionais e por isso, deves de procurar alguém que te ajude nesse sentido e assim voltares a tua corrida sem qualquer problema
4. Inicia o teu processo com exercícios de fortalecimento muscular, estabilidade e equilíbrio
Durante a gravidez foi crescente a tua instabilidade lombo pélvica e por isso é necessário procurar um profissional especializado para um trabalho de fortalecimento muscular, principalmente dos membros inferiores, estabilidade e equilíbrio
5. Começa de forma gradual e progressiva e com pequenos desafios de impacto
É fundamental que o retorno seja gradual e progressivo, aumentando a intensidade e duração a medida que o teu corpo se adapta. Começando com exercícios de baixo impacto em conjunto com trabalho de fortalecimento muscular, estabilidade e equilíbrio e só depois iniciar com corridas curtas, respeitando os sinais do corpo.
6. Usa um sutiã com um bom suporte
Quando retomas de forma gradual a corrida, muitas mulheres ainda estão a amamentar e por isso, para garantir mais conforto é importante colocar um sutiã com um bom suporte devido ao impacto da corrida.
Voltar a corrida após o parto é possível, mas requer paciência, cuidado e respeito para o sucesso da tua recuperação
