O exercício físico durante a gravidez pode trazer benefícios significativos para a saúde da grávida e do bebé, ajudando a prevenir complicações e promovendo um parto mais saudável.
As recomendações mais recentes dizem que uma mulher grávida deve de acumular 150 minutos por semana de exercício físico de intensidade moderada (intensidade suficiente para aumentar a frequência cardíaca (consegues falar normalmente mas não consegues cantar).
Estes 150 minutos devem de ser acumulados em pelo menos 3 a 5 dias por semana, por exemplo, se fizeres exercício físico 5 dias por semana, vais realizar 30 minutos por dia, caso só faças 3 vezes por semana, vais realizar 50 minutos. Claro que isto tem de ser analisado de caso a caso, porque cada mulher é diferente!
Se fores uma grávida que não praticava exercício físico, deves de iniciar de forma gradual, começando com uma intensidade mais baixa e com sessões 15 a 20 minutos e ir aumentando aos poucos até chegar aos 150 minutos por semana.
Também é importante indicar que dentro desses 150 minutos por semana é importante intercalar treinos aeróbicos com treinos de fortalecimento muscular, para garantir todos os benefícios.
Por isso, garante já os teus 150 minutos por dia e começa já a pensar na tua saúde e na do teu bebé! 🤰🏻
Eu posso ajudar! Vamos falar? 🩷
