Olá, mamã! ❤️
Estás a viver uma das fases mais transformadoras da tua vida – o pós-parto.
Mas, enquanto o mundo celebra a chegada do teu bebé, talvez te sintas numa montanha-russa de emoções e mudanças físicas que nem sempre são faladas!
É aqui que entra o conceito de puerpério, um termo que descreve o período pós-parto em que o teu corpo, mente e emoções passam por um profundo processo de recuperação e adaptação.
Quero falar-te com empatia e clareza sobre o que é o puerpério, o que esperar e como cuidar de ti nesta etapa tão importante. Porque, tal como o bebé precisa de atenção e amor, tu também precisas! 🌸
O que é o Puerpério?
O puerpério, também conhecido como "quarto trimestre", é o período que começa imediatamente após o parto e dura até ao retorno do ciclo menstrual, variando de acordo com o tempo de amamentação. Este é um momento de transição, em que:
👉🏼 O teu corpo está a recuperar do parto, a adaptar-se à amamentação (se for o caso) e a reorganizar todas as estruturas que foram afetadas na gravidez.
👉🏼 A tua mente está a lidar com as novas responsabilidades e, muitas vezes, com sentimentos de exaustão ou até de tristeza pós-parto.
👉🏼 O teu dia-a-dia está completamente reorganizado para atender às necessidades do bebé.
Transformações Físicas no Puerpério 👀
👉🏼 Recuperação do Útero:
Após o parto, o útero contrai-se gradualmente para voltar ao tamanho normal, num processo chamado involução uterina. Durante este período, podes sentir cólicas leves, semelhantes às menstruais.
👉🏼 Alterações Hormonais:
Os níveis de hormonas como a progesterona e o estrogénio diminuem drasticamente após o parto, o que pode levar a mudanças emocionais, como o famoso "baby blues" ou, em alguns casos, depressão pós-parto.
👉🏼 Cicatrização:
Se tiveste uma cesariana ou uma episiotomia, o teu corpo estará a trabalhar para curar essas áreas. É essencial cuidar da cicatrização com a orientação do teu médico.
👉🏼 Pavimento Pélvico e Abdominal:
Durante o puerpério, os músculos do pavimento pélvico e do abdominal ainda estão fragilizados e precisam de tempo e exercícios adequados para recuperar.
Transformações Emocionais e Psicológicas 🧠
O puerpério não é apenas uma experiência física, é também emocional. É normal:
👉🏼 Sentires alegria e cansaço extremo ao mesmo tempo.👉🏼 Sentires-te desconectada de ti mesma em alguns momentos, pois a tua identidade está a adaptar-se ao novo papel de mãe.
👉🏼 Experimentar dúvidas e receios sobre como cuidar do bebé.
O mais importante é saberes que todas estas sensações são comuns e não estás sozinha!
Falar com profissionais ou partilhar as tuas experiências com outras mães pode fazer toda a diferença.
Como Cuidar de Ti no Puerpério 💌
👉🏼 Dá Prioridade ao Descanso:
O sono é essencial para a tua recuperação. Aproveita quando o bebé dorme, mesmo que sejam pequenos momentos.
Alimenta-te de forma equilibrada para apoiar a recuperação física e a produção de leite, se estiveres a amamentar.
👉🏼 Exercício Físico:
Após autorização médica, começa de forma gradual, mas antes de voltares a tua rotina habitual é importante que o teu corpo receba uma reabilitação adequada.
👉🏼 Cria uma Rede de Apoio:
Pede ajuda à família e amigos para cuidar do bebé, para que possas ter momentos de autocuidado.
👉🏼 Consulta Profissionais:
Se sentires dificuldades emocionais ou físicas, não hesites em procurar apoio médico, psicológico ou de um personal trainer especializado em recuperação pós-parto.
Cada Mãe tem o seu tempo!
Cada uma vive o puerpério de forma diferente!
Não te compares com ninguém – cada corpo e cada experiência é diferente.
Dá-te tempo, cuida de ti com amor e lembra-te de que estás a fazer o teu melhor.
Se precisas de orientação para recuperar o teu corpo ou simplesmente queres partilhar como te sentes, estou aqui para ti.
Juntas podemos criar um plano seguro e eficaz para que te sintas confiante e bem contigo mesma nesta nova fase da tua vida, e mantêm-te atenta, é para mamãs como tu que estou a preparar muitas novidades para o início do ano ❤️
Entra em contacto comigo e dá o primeiro passo para te sentires mais forte e equilibrada.
Com carinho,