A maternidade traz muitas dúvidas, e quando falamos de exercício no pós-parto, a amamentação é uma das maiores preocupações que as minhas clientes me colocam.
Muitas mães perguntam-se:
"Se eu treinar, a minha produção de leite vai diminuir?" ou "O treino pode mudar o sabor do leite e fazer com que o bebé rejeite a mama?".
A boa notícia é que o exercício físico e a amamentação podem coexistir de forma saudável – e, na verdade, o treino pode trazer vários benefícios para esta fase tão especial!
Exercício e produção de leite: o que nos diz a ciência?
Uma das maiores preocupações das mães é a possibilidade de o treino afetar a produção de leite. No entanto, estudos recentes mostram que o exercício moderado e regular NÃO reduz a quantidade de leite materno. A produção de leite depende, acima de tudo, da sucção do bebé e da tua hidratação e alimentação – não do teu nível de atividade física.
A única situação em que a produção pode ser afetada é se houver um déficit calórico severo e desidratação. Se uma mãe faz exercício intenso sem repor a energia necessária, pode sentir uma ligeira diminuição na produção. Mas isto é facilmente evitado com uma alimentação equilibrada e ingestão adequada de líquidos.
Mas afinal o exercício altera o sabor do leite?
Outro receio comum é que o leite possa mudar de sabor após o treino. A verdade é que, depois de exercícios muito intensos, o corpo produz mais ácido lático, o que pode deixar o leite um pouco mais ácido temporariamente. No entanto:
✅ Este efeito dura apenas um curto período de tempo.
✅ A maioria dos bebés não se incomoda.
✅ Se notares que o bebé estranha o leite após treinos muito intensos, podes amamentar antes do exercício ou esperar cerca de 30-60 minutos depois do treino para dar a mama.
Se estiveres preocupada, observa o comportamento do teu bebé. Se ele continuar a mamar normalmente, não há motivo para preocupação!
Benefícios do exercício para mães que amamentam
O pós-parto é um período desafiante, e o treino pode ser um grande aliado na tua recuperação. Aqui estão algumas razões pelas quais vale a pena manteres-te ativa:
💪 Acelera a tua recuperação: Fortalece os músculos, melhora a postura e alivia dores nas costas e nos ombros, comuns nesta fase.
🧘♀️ Reduz o teu stress: A amamentação e a privação de sono podem ser exaustivas. O exercício ajuda a reduzir os níveis de cortisol (hormona do stress) e melhora o humor.
🩸 Melhora a tua circulação e previne tromboses: Importante para mulheres que tiveram cesariana ou passaram longos períodos de repouso.
💤 Aumenta os teus níveis de energia: Pode parecer contraditório, mas o exercício ajuda a combater o cansaço extremo, deixando-te mais disposta para o dia a dia com o bebé.
🤱 Promove o teu bem-estar geral: Uma mãe feliz e saudável tem mais energia e disposição para cuidar do seu bebé!
Como conciliar o treino com a amamentação?
Para que o treino seja um complemento positivo na tua rotina e não uma preocupação extra, seguem algumas dicas práticas:
1️⃣ Hidratação é essencial: Bebe bastante água antes, durante e depois do treino. O corpo precisa de líquidos para manter a produção de leite adequada.
2️⃣ Alimentação equilibrada: Garante um consumo adequado de calorias e nutrientes para suportar a amamentação e o treino sem comprometer a energia.
3️⃣ Amamenta antes do treino: Assim evitas desconforto durante o exercício e o bebé estará mais satisfeito.
4️⃣ Escolhe um soutien adequado: O peito pode estar mais sensível nesta fase, por isso um bom suporte fará toda a diferença.
5️⃣ Atenção aos sinais do teu corpo: Se sentires fadiga extrema, tonturas ou fraqueza, ajusta a intensidade do treino. O pós-parto é uma fase de adaptação e cada mulher tem um ritmo diferente.
6️⃣ Começa com treinos adaptados: Exercícios de fortalecimento do core, mobilidade e treinos de baixa intensidade são os mais indicados nas primeiras semanas pós-parto.
Quando posso começar a treinar depois do meu parto?
O tempo certo para voltar ao exercício depende do tipo de parto e da tua recuperação:
👶 Parto vaginal sem complicações: Normalmente, podes iniciar exercícios leves (como caminhadas e ativação do core) após 3-4 semanas.
🩹 Parto por cesariana: O tempo de recuperação é mais longo e deve ser respeitado. Em geral, o retorno ao treino pode acontecer entre 6-8 semanas, mas sempre com autorização médica.
💡 Consulta sempre o teu médico antes de começares qualquer atividade física!
Se há algo que quero que retires daqui, é isto: treinar no pós-parto NÃO prejudica a amamentação – pelo contrário, pode ser uma ferramenta poderosa para te sentires melhor, mais forte e mais confiante nesta fase tão exigente!
O segredo está em ouvir o teu corpo, manter um equilíbrio entre treino, alimentação e descanso, e adaptar os exercícios à tua realidade.
Queres voltar a treinar de forma segura e alinhada com a tua fase de amamentação? Fala comigo e vamos criar um plano que se encaixe perfeitamente na tua rotina de mãe! 🤱💖
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⚠️ Importante: Nada do que é aqui apresentado dispensa a opinião do teu médico no teu acompanhamento, cada caso é único e requer um olhar único sobre a tua condição.
Se não tens complicações associadas à tua gravidez, pratica exercício físico com um Personal Trainer certificado.
Esta é uma fase delicada, procura ser acompanhada com tudo a que tens direito! 💕
