A prática de exercício físico moderado pode ajudar a controlar o peso, melhorar o humor, reduzir o risco de complicações, e preparar o corpo para o parto 👇🏼
Contudo, a gravidez é uma fase de grandes mudanças no corpo, o que significa que é essencial estar atenta a sinais que indicam quando é necessário parar o treino e procurar orientação médica.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomendam que grávidas saudáveis pratiquem no mínimo:
🤰🏻 150 minutos de atividade física moderada por semana!
Como profissional de exercício físico e especialista em treino para grávidas e recuperação pós-parto, o meu objetivo é garantir que as minhas alunas estejam sempre bem informadas e que cada treino seja realizado de forma segura e adaptada às suas necessidades individuais!
Neste artigo, vou explorar os principais sinais que deves conhecer e que indicam que está na altura de interromper o treino durante a gravidez! Vamos a isso?
Mas antes referir que nenhum destes sinais tem qualquer correlação com o exercício físico e sim por algum tipo de complicação já existente e que poderia acontecer em qualquer momento fora da prática do exercício físico
⚠️ Dor ou Desconforto Abdominal
A dor abdominal, especialmente na parte inferior, pode ser um sinal de que algo não está bem!
Contrações uterinas, dor pélvica ou sensação de aperto intenso no abdómen durante o exercício podem indicar um esforço excessivo (que nada pode ter a ver com o dia a dia e não com a atividade fisica) ou até mesmo problemas mais graves, como trabalho de parto prematuro.
Se sentires qualquer tipo de dor incomum no abdómen, é crucial parar o exercício imediatamente e contactar o teu médico.
⚠️ Hemorragia Vaginal ou Corrimento Incomum
O aparecimento de hemorragias ou corrimento vaginal anormal é um sinal de alerta que deve ser levado muito a sério.
Sangramento durante o exercício pode indicar um problema com a placenta ou outros complicações da gravidez. Segundo o ACOG, qualquer sinal de hemorragia vaginal deve levar à interrupção imediata da atividade física e a uma consulta médica de urgência.
⚠️ Tonturas ou Vertigens
Sentir tonturas ou vertigens pode ser um sinal de pressão arterial baixa, hipoglicemia, desidratação ou problemas circulatórios.
A desidratação é um fator comum que pode contribuir para tonturas, por isso é fundamental manter-se bem hidratada. No entanto, se te sentires frequentemente tonta ao exercitar-te, deves parar e consultar um médico para garantir que não há condições subjacentes que possam estar a afetar a tua saúde.
⚠️ Falta de Ar Exagerada
É natural que a respiração se torne mais ofegante durante o exercício, especialmente à medida que a gravidez avança e o diafragma tem menos espaço para se expandir devido ao crescimento do útero.
No entanto, uma falta de ar extrema e incapacidade de recuperar rapidamente o fôlego pode ser sinal de que estás a ultrapassar os teus limites. Se sentires que não consegues respirar com facilidade, mesmo após abrandar, deves parar imediatamente o exercício e avaliar a situação com o teu médico.
⚠️ Dores de Cabeça Severas
Dores de cabeça fortes e persistentes, podem ser um sinal de hipertensão gestacional ou outras condições relacionadas à pressão arterial.
A pré-eclâmpsia, por exemplo, pode causar dores de cabeça graves e deve ser diagnosticada o mais cedo possível, pois pode representar risco para a mãe e o bebé. Se sentires este tipo de dor durante o treino, interrompe a atividade e consulta o teu médico.
Sabe mais sobre pré-eclâmpsia neste artigo.
⚠️ Inchaço Substancial nas Mãos, Pernas ou Face
Embora um leve inchaço seja comum durante a gravidez, um inchaço repentino e excessivo (edema) nas mãos, pernas ou face pode ser um sinal de pré-eclâmpsia, uma condição grave que afeta cerca de 5-8% das grávidas, segundo dados da Preeclampsia Foundation.
Se notares um aumento súbito de inchaço, pára imediatamente e procura orientação médica.
⚠️ Redução dos Movimentos Fetais
Ao longo da gravidez, o movimento do bebé torna-se um indicador de saúde fetal.
Se notares uma diminuição significativa nos movimentos do bebé, é um sinal para parar e monitorizar a situação. A falta de movimento pode indicar stress fetal ou outros problemas que exigem atenção médica imediata.
⚠️ Calafrios ou Sensação de Frio Durante o Exercício
Sentir calafrios ou uma sensação de frio enquanto te exercitas pode ser sinal de hipotermia ou um desequilíbrio na regulação da temperatura corporal, algo que pode ser perigoso para ti e para o bebé.
Durante a gravidez, o corpo é menos eficiente na regulação térmica, pelo que o calor excessivo ou a perda de calor podem ser problemáticos. Se sentires calafrios, interrompe a atividade e procura um local quente e seguro para te recuperares.
⚠️ Cãibras ou Dores Musculares Intensas
Cãibras ocasionais podem ocorrer durante as tarefas dia a dia, especialmente nas pernas, mas se as cãibras forem intensas, frequentes ou persistirem após a atividade, é melhor parar e avaliar a situação.
As cãibras podem indicar fadiga muscular excessiva, desidratação ou até mesmo deficiência de nutrientes, como cálcio e magnésio, que são essenciais durante a gravidez.
⚠️ Sensação de Desmaio
Qualquer sensação de desmaio iminente é um sinal claro de que o corpo está sobrecarregado.
Desmaiar durante a gravidez pode ser perigoso tanto para a mãe quanto para o bebé, devido ao risco de queda. Se sentires que estás prestes a desmaiar, deita-te de lado e tenta elevar as pernas enquanto aguardas ajuda médica.
⚠️✅ O que fazer se notares algum destes sinais?
Se experienciar qualquer um dos sinais mencionados acima durante o exercício, a primeira ação é parar imediatamente a atividade e consulta o teu médico o mais rápido possível.
Lembra-te de que, durante a gravidez, o corpo está em constante adaptação, e estas situações podem acontecer sem que estejas a espera
A chave é ouvir o teu corpo, respeitar os teus limites e garantir que tens o acompanhamento de profissionais de saúde e de exercício físico qualificados.
Manter-se ativa durante a gravidez é fundamental para a saúde da mãe e do bebé, mas é igualmente importante reconhecer os sinais que indicam quando é necessário parar.
Sempre que tiveres dúvidas, consulta o teu médico ou obstetra para garantir que estás a realizar o exercício de forma segura e adequada às tuas necessidades e ao estágio da tua gravidez.
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