O período pós-parto é um dos mais exigentes para o corpo da mulher!
As alterações físicas e hormonais, o cansaço, a amamentação e o cuidar constante do bebé trazem novas exigências que afetam diretamente a postura e o equilíbrio muscular.
Sem atenção a estes detalhes, é comum surgirem dores lombares, cervicais e nos ombros, bem como dificuldades na recuperação abdominal.
A boa notícia é que com exercício adaptado e reeducação postural, é possível recuperar força, estabilidade e conforto no dia a dia.
As alterações mais comuns após o parto
Durante a gravidez, o corpo adapta-se ao crescimento do bebé. Depois do parto, essas adaptações não desaparecem de imediato:
👉 Anteversão pélvica — a bacia fica inclinada para a frente, acentuando a curva lombar.
👉 Ombros arredondados e cabeça projetada — resultado das posturas repetidas de amamentação e de pegar no bebé.
👉 Fraqueza abdominal e do pavimento pélvico — devido ao estiramento e relaxamento muscular.
👉 Perda de alinhamento corporal — o centro de gravidade altera-se, o que pode afetar o equilíbrio.
Estas compensações são naturais, mas se não forem corrigidas, podem tornar-se dores crónicas e limitações funcionais.
Porque é que a postura no pós-parto é tão importante?
👉 Previne dores e lesões.
Uma boa postura reduz a sobrecarga nas articulações e músculos.
👉 Melhora o controlo do core e a estabilidade.
Facilita a recuperação da parede abdominal e do pavimento pélvico.
👉 Facilita as tarefas do dia a dia.
Amamentar, pegar no bebé ou empurrar o carrinho tornam-se gestos mais naturais e seguros.
Estratégias práticas para cuidar da postura
💡 Reaprende a respirar:
A respiração diafragmática é essencial. Ao inspirar, deixa as costelas abrirem lateralmente; ao expirar, ativa suavemente o abdómen e o pavimento pélvico.
💡 Trabalha a mobilidade da pélvis:
Faz movimentos suaves de anteversão e retroversão pélvica (em posição deitada ou de pé), para recuperar controlo e consciência corporal.
💡 Fortalece o core de forma segura:
Evita abdominais tradicionais no início. Começa com exercícios de ativação do transverso abdominal e de ponte pélvica.
💡 Cuida da postura ao amamentar:
Usa almofadas de apoio e mantém os ombros relaxados. A tua coluna agradece!
💡 Faz pausas posturais:
A cada hora, faz uma pequena pausa para te alongares e reajustares a posição. Pequenos gestos, grandes diferenças.
💡 Trabalha o alinhamento global:
Exercícios de remada com elástico, mobilidade escapular e caminhadas conscientes ajudam a recuperar o equilíbrio entre a parte anterior e posterior do corpo.
Deixo aqui alguns exercícios que podes fazer: https://www.instagram.com/p/DPBByAwCD3I/?img_index=2
Dicas para o teu dia a dia!
👉 Alterna o lado de amamentação para não criar desequilíbrios.
👉 Evita carregar o bebé sempre do mesmo lado.
👉 Ajusta a altura do trocador e da cadeira de alimentação.
👉 Escolhe calçado confortável e com bom suporte.
👉 Sempre que possível, inclui momentos de autocuidado: movimento, descanso e respiração.
A recuperação não é apenas física é também uma forma de reconexão com o teu corpo, com a tua energia e com o teu papel como mulher e mãe.
O movimento consciente, o exercício adequado e o acompanhamento profissional são os teus melhores aliados nesta nova fase.
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