Tempo de leitura: ~5 minutos | Categoria: Pós-Parto
Acabaste de dar à luz, fica a saber que é possível iniciar logo após 24 horas e não estamos a falar de voltares a treinar como antes e sim de movimento leves e simples e este trabalho fará toda a diferença na tua recuperação.
O que acontece ao teu corpo logo após o parto?
Durante a gravidez, o teu corpo passou por mudanças profundas: a postura alterou-se, o pavimento pélvico ficou sob pressão constante, os músculos abdominais afastaram-se (o que se chama diástase abdominal), a circulação adaptou-se ao peso extra e as articulações ficaram mais laxas pela ação das hormonas.
Após o parto, seja vaginal ou por cesariana, o teu organismo entra num processo de recuperação imediata. A circulação precisa de ser estimulada. Os tecidos precisam de oxigénio. O sistema linfático precisa de trabalhar para reduzir inchaços. E o sistema nervoso precisa de reconectar-se com o teu corpo, que, de repente, ficou muito diferente daquilo que conhecia.
É aqui que o movimento entra. E é muito mais simples do que pensas.
Porquê mover-te nas primeiras 24 horas?
Existem razões concretas e baseadas em evidência científica para que o movimento suave seja recomendado logo após o parto:
1. Reduz o risco de trombose
A trombose venosa profunda é uma das complicações mais sérias no pós-parto. Acontece quando o sangue coagula nas veias das pernas, geralmente por imobilidade prolongada. A simples ação de movimentar os pés, tornozelos e pernas já estimula a circulação e reduz esse risco de forma significativa.
2. Ajuda na recuperação do pavimento pélvico
O pavimento pélvico é o conjunto de músculos que suportou o teu bebé durante toda a gravidez e que esteve sob enorme pressão durante o parto. A respiração diafragmática, que é um tipo de movimento interno, começa a trabalhar o pavimento pélvico de forma suave e segura, logo nas primeiras horas.
3. Melhora a circulação e reduz o inchaço
É muito comum sentires as pernas, pés e mãos muito inchados após o parto. O movimento ajuda o sistema linfático a drenar esse excesso de fluido, tornando a recuperação mais confortável e mais rápida.
4. Ativa o sistema digestivo
Após o parto, especialmente após cesariana, o sistema digestivo pode ficar mais lento. O movimento, mesmo que mínimo, ajuda a ativá-lo, prevenindo gases, distensão abdominal e desconforto.
5. Melhora o teu bem-estar emocional
O movimento liberta endorfinas. Mesmo uma caminhada curta pelo corredor da maternidade pode fazer uma diferença enorme no teu estado emocional. Não subestimes este fator, especialmente numa fase tão intensa como o pós-parto imediato.
O que podes fazer nas primeiras 24 horas?
É importante perceber o teu tipo de parto e claro se existiram complicações, mas algo que podes fazer sem receio:
👉🏼 Respiração diafragmática
👉🏼 Mobilidade simples e leve
👉🏼 Caminhada no leito
⚠️ Um aviso importante
Tudo o que partilho aqui é informação geral. Antes de iniciares qualquer tipo de movimento após o parto, fala sempre com um profissional que sabe exatamente do que fala. Em caso de parto com complicações, hemorragia, episiotomia extensa, laceração profunda ou cesariana com particularidades, as indicações podem ser diferentes.
O meu trabalho começa depois desta fase inicial, após a avaliação de uma fisioterapeuta pélvica e NÃO da autorização do médico e perceber se estás pronta para começar a recuperação de forma estruturada, segura e com acompanhamento profissional.
Preparar o pós-parto antes do parto!
Sabes o que me diz muita da minha comunidade?
Que ninguém as preparou para o pós-parto.
Prepararam a mala, o enxoval, o plano de parto, mas o que acontece ao corpo depois? Ficou em branco.
Por isso acredito que a melhor coisa que podes fazer enquanto estás grávida é informares-te sobre o que vem a seguir.
Não para teres medo, mas para chegares a esse momento com mais confiança e clareza.
Se estás na Turma GraVIDA, já estamos a trabalhar nisso juntas. Se ainda não fazes parte da turma, o link para saberes mais está abaixo.
Lembra-te: preparar o pós-parto começa antes do parto acontecer.
O teu corpo agradece-te.
👉 Queres fazer parte da Turma GraVIDA?
👉 Já és mãe e queres começar a recuperação?
Vemo-nos em breve?
