Pode parecer um detalhe.
Mas não é.
Prender a respiração durante um exercício, aquilo que muitas mulheres fazem sem perceber, pode estar a comprometer a tua saúde abdominal e pélvica, em qualquer fase da vida.
O que acontece quando prendes a respiração?
Quando bloqueias o ar durante o esforço (o chamado manobra de Valsalva), aumentas significativamente a pressão intra-abdominal.
E essa pressão precisa de ir para algum lado, aumentando o volume abdominal e empurrando o pavimento pélvico para baixo.
Durante a gravidez e pós-parto, estas estruturas já estão sob tensão e se não existir coordenação entre:
- Diafragma
- Transverso abdominal
- Pavimento pélvico
Podem surgir consequências a médio e longo prazo.
O que a evidência diz?
As recomendações internacionais (ACOG – American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020; WHO Guidelines on Physical Activity 2020) reforçam a importância de:
✔ Controlo respiratório durante o exercício
✔ Evitar aumento excessivo de pressão intra-abdominal
✔ Priorizar técnica sobre carga
Estudos na área da saúde pélvica mostram associação entre má gestão da pressão e:
- Incontinência urinária
- Prolapso de órgãos pélvicos
- Agravamento da diástase abdominaL
- Dor lombar persistente
Porque ninguém nos ensina isto?
A respiração é algo normal, que fazemos para sobreviver e acabamos por desvalorizar algo tão comum, mas na verdade tão complexo.
Muitas mulheres que chegam até mim:
- Não sabem ativar o transverso
- Não sabem coordenar o pavimento pélvico
- Não sabem sequer que isso existe
E não é culpa delas. Nunca lhes foi ensinado.
Como deves respirar durante o exercício?
Regra simples e prática: 👉 Expira durante o esforço.
Exemplo:
- Ao subir num agachamento → expira
- Ao empurrar uma carga → expira
-
Ao fazer força → expira
E ao inspirar:
- Expansão lateral das costelas
- Sem elevar excessivamente os ombros
-
Sem empurrar o abdómen para fora de forma descontrolada
A solução
Na Turma de Grávidas e na Turma de Pós-Parto trabalhamos:
- Respiração funcional
- Coordenação core + pavimento pélvico
- Controlo da pressão intra-abdominal
- Progressão segura de carga
Porque treinar não é só mexer o corpo.
É saber usá-lo.
Se queres aprender a treinar sem comprometer a tua saúde íntima, podes conhecer as turmas aqui 👇🏼
Carrega na imagem e sabe todos os detalhes das TURMAS e VAGAS DISPONÍVEIS 🌸
