Costuma-se dizer que “prevenir é melhor do que remediar”. Quando falamos de recuperação pós-parto, esta máxima é particularmente verdadeira.
A forma como vivemos a gravidez – física e emocionalmente – influencia profundamente o nosso corpo, o nosso bem-estar e a forma como recuperamos depois do parto.
A falsa ideia de que o pós-parto começa depois
Durante anos, foi-nos passada a ideia de que a recuperação pós-parto se inicia apenas após o nascimento do bebé. Mas a verdade é outra: a preparação para o pós-parto começa antes da barriga crescer.
A forma como a mulher cuida de si na gravidez – movimento, alimentação, descanso, gestão do stress – é determinante para a fase que se segue.
Segundo a Direção-Geral da Saúde (DGS), o acompanhamento pré-natal deve incluir educação para a saúde, promoção da atividade física e preparação para o parto e parentalidade (DGS, Programa Nacional de Vigilância da Gravidez de Baixo Risco, 2015).
Ou seja, cuidar da grávida é, também, cuidar da mulher no pós-parto.
O corpo prepara-se… mas precisa de suporte
Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por alterações intensas: aumento do peso, mudanças posturais, alterações hormonais e uma enorme pressão sobre o pavimento pélvico e os músculos abdominais.
É aqui que o exercício físico supervisionado por uma profissional especializada faz toda a diferença.
Manter-se ativa durante a gravidez é uma das maiores formas de autocuidado, com benefícios cientificamente comprovados:
- Melhora da força muscular e estabilidade lombopélvica;
- Prevenção de diástase abdominal severa;
- Redução da dor lombar;
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Melhoria da circulação e gestão do peso;
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Benefícios psicológicos, como redução da ansiedade e aumento da autoestima (Sociedade Portuguesa de Medicina Desportiva, 2020).
Tudo isto contribui para um pós-parto mais equilibrado, funcional e menos doloroso.
O impacto na recuperação
Ao contrário do que se pensa, a recuperação não começa na primeira sessão de fisioterapia pélvica ou quando a mulher retoma o exercício.
Começa antes, com o que fazemos no dia a dia: respirar corretamente, ativar o core de forma segura, manter mobilidade pélvica, evitar esforços desnecessários e dormir sempre que possível (mesmo antes do bebé nascer!).
Mulheres que treinam de forma adaptada e consciente durante a gravidez têm uma recuperação mais rápida, segura e confiante no pós-parto. Não se trata de “voltar ao corpo de antes” – mas sim de cuidar do corpo que agora é casa, suporte e base de energia para cuidar de outro ser.
O papel do profissional especializado
Enquanto personal trainer especializada em gravidez e pós-parto, o meu foco é ajudar cada mulher a viver esta fase com consciência, segurança e autonomia.
Um plano de movimento adaptado à fase da gestação, ao histórico clínico e às necessidades do dia a dia é mais do que exercício: é autocuidado em movimento.
Além disso, oriento também para sinais de alerta, como dor pélvica, incontinência ou sensação de peso no períneo, que podem indicar necessidade de avaliação por fisioterapia pélvica – idealmente ainda na gravidez.
Espero que leves estes insights daqui:
- A preparação para o pós-parto começa ainda durante a gravidez;
- Movimento consciente e regular é uma ferramenta de bem-estar físico e emocional;
- A recuperação é mais eficaz quando há um acompanhamento especializado;
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O pós-parto é uma fase que exige cuidado – e começa muito antes do parto acontecer.
Cuidar de ti na gravidez é o maior investimento que podes fazer no teu pós-parto. Começa hoje. O teu corpo vai agradecer-te amanhã.
Se estás na recuperação pós-parto , junta-te ao Programa Movimento M – um plano estruturado de 3 meses para te ajudar a recuperar com segurança e eficácia!
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⚠️ Importante: Nada do que é aqui apresentado dispensa a opinião do teu médico no teu acompanhamento, cada caso é único e requer um olhar único sobre a tua condição. Se não tens complicações associadas à tua gravidez, pratica exercício físico com um Personal Trainer certificado.
Esta é uma fase delicada, procura ser acompanhada com tudo a que tens direito! 💕
